【検証】健康診断前に体重が増えた！ドカ食いの危機を乗り越え「1日1食オートミール」を続けた結果

ライフスタイル



健康診断の日程が近づく中、「あ、やばい…体重増えてる…」と焦った経験はありませんか？
今回は、ストレスによるドカ食いピンチを乗り越え、健康診断前のラスト10日間「1日1食オートミール」で無事に体重を立て直したリアルな体験談をまとめました！

健康診断直前の焦りと「ドカ食い」のピンチ…！


健康診断に向けて体重を戻そうと意識し始めたものの、途中でストレスから摂取カロリーがドカッと跳ね上がる日が何日か発生…！



(グラフを見ると、途中でカロリーが2,000kcal〜2,700kcal近くまで突き抜けている日も…！)
「このままじゃ健康診断で大変なことになる…！」と焦りましたが、ここで諦めずに「ラスト10日間、毎日1食は必ずオートミールに置き換える」というルールを設定して最後の追い込みをかけることにしました。

引用　あすけん

飽きずに続けられる！実際に作ったオートミールレシピ4選


毎日1食取り入れるからこそ、味や食感のバリエーションが継続の鍵。今回大活躍したおすすめのアレンジレシピをご紹介します！


① 旨味たっぷり！きのことオートミールの和風リゾット（粥）



レンジや小鍋で米化したオートミールに、たっぷりのしめじと黒コショウをプラス。きのこの出汁と歯ごたえで満足感がアップし、低カロリーなのにしっかりお腹にたまります。


② 定番＆最強の組み合わせ！納豆キムチオートミール



米化したオートミールに納豆（キムチ和え）をトッピング。発酵食品×食物繊維の最強タッグで、お通じの改善にも効果抜群の定番朝ごはんメニューです。


③ スイーツ感覚で！ブルーベリーとシナモンのオーバーナイトオーツ



夜のうちにオートミールをミルク（または植物性ミルク）に浸しておき、朝にブルーベリーとシナモンパウダーをトッピング。甘いものが食べたくなったときのリフレッシュにもぴったりです。


④ 罪悪感ゼロのおやつ！オートミールきなこ餅風



オートミールとお水を混ぜて加熱・練ることでモチモチ食感に！たっぷりのきなこをまぶせば、まるで本物のお餅のような和スイーツに変身します。ダイエット中のドカ食い防止・小腹対策に大活躍でした。

ラスト10日間の効果！体重と身体の変化


1日1食のオートミール習慣をラスト10日間しっかり継続した結果、以下のような嬉しい変化がありました。
ドカ食い後の体重増加がスッと落ち着いた

ドカ食いしてしまった日があっても、翌日以降に1食をオートミールにして調整することで、体重の急増を引きずらずに済みました。


便秘解消＆ぽっこりお腹がスッキリ

食物繊維を毎日しっかり摂ることでお通じが改善し、お腹周りが軽くなりました。


健康診断直前に「47.7kg」で安定！

10月2日には目標通り47.7kgまで落とし込み、バッチリ安定した状態で健康診断を迎えることができました！

まとめ

一時的なドカ食いがあっても諦めなくて大丈夫！
ダイエット中や健康診断前にストレスで食べてしまう日があっても、そこで投げ出さずに「毎日1食オートミール」を続けることで、しっかり体重を安定させることができました。
食事制限のストレスを和らげる美味しくて手軽なオートミールアレンジ、直前の体重調整やリセット期間にぜひ試してみてください！


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