【90日チャレンジ開始！】あすけんで現在の栄養状態をチェックしてみた

今日（2026.8.16）から

DHCの「マルチビタミン・マルチミネラル 90日チャレンジ」をスタートします！🔥

ちょうど53％OFFになっていたので、

「せっかくだし、90日間ガッツリ続けてみようじゃないか」

ということで即ポチ。笑

届きました！

圧巻です

いつものやつ↑

ビタミンBはダイエット始めてからずーっとそばにいてくれてます

でも、ただサプリを飲み始めるだけじゃ面白くない！

まずはスタート地点の食生活がどんな状態なのか、あすけんの「摂取栄養素グラフ」でしっかり記録しておくことにしました📊

これが90日後にどう変わるのか、今から楽しみです！

🤔 チャレンジ前の栄養状態は？

今回のグラフを見てみると、意外と「適正」が多くてびっくり！

◎ いい感じだった栄養素

 エネルギー：適正

 脂質：適正

 鉄：適正

 ビタミンE / B1 / B2：適正

 食物繊維：適正

 飽和脂肪酸：適正

ダイエット中なので「カロリーや脂質を抑えすぎてないかな…」と心配でしたが、エネルギーはしっかり適正ゾーン✨

鉄分もクリアできていて一安心です。

食物繊維が適正だったのは、普段からオートミールや雑穀米、野菜を意識して食べているおかげかも！

⚠️ 一方で「不足」していたもの

今回、特に気になったのがこちら👇

  炭水化物

  まさかの不足！ダイエット中はどうしても減らしがちですよね…。

   でも以前、雑穀米を80gから100gに増やしたら**「腹持ちが全然違う！」**と実感したので、減らしすぎは逆効果。体重の数字だけじゃなく、満足感や活動量も含めて調整していきます💪

  カルシウム

   牛乳、ヨーグルト、豆腐、小魚あたりをもう少し意識したいところ。

  ビタミンA / ビタミンC

   緑黄色野菜やフルーツ、ブロッコリーやパプリカを日々のメニューにプラスしていきます🥦

🚨 そして「過剰」だったもの

 たんぱく質

   筋肉を落としたくなくて意識して摂っていたら「過剰」に！💦 プロテインも飲んでいるので、「もっと摂らなきゃ！」と無理して頑張る必要はなさそうです。バランス重視で調整していきます。

 塩分

   こちらも過剰気味…！キムチや調味料、加工食品など心当たりがありまくりです（笑）

   塩分が多いと翌日のむくみで体重が増えることもあるので、「増えた！」と一喜一憂せずに水分代謝も考えていきます。

📝 まとめ

現在の栄養状態

ざっくり言うと、

「基本のベースは悪くない！でも細かいところで足りない部分がある」

という状態。

特に【カルシウム・ビタミンA・ビタミンC・炭水化物】あたりは食事で見直す余地アリですね。

今回の90日チャレンジは、「サプリを飲めばOK！」と頼り切るのではなく「普段の食事をベースにしつつ、足りない部分をサプリでスマートに補う」スタイルでやってみます！

🔮 90日後の自分へ！

今日のグラフをスタート時の基準値として保存📸

90日後にあすけんのグラフをもう一度チェックして、体重や体脂肪だけじゃなく「栄養面でどう変化したか？」という視点でも比較してみます。

そして何より…

90日間、ちゃんと続けられるのか！？🤣（ここが一番大事説）

リアルな変化をブログで記録していくので、ぜひ見守ってください！

まずは本日、マルチビタミン・マルチミネラル90日チャレンジ、スタートです！推進していきます🚀

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