こんにちは！ダイエット奮闘中のいくらです！
今回はこちらのブログでお話ししたラーメン食べても太らなかった全容をお話ししたいと思います。私の愛するラーメンが悪魔の食べ物のような扱いを受けるのはかなしいいいいいい！ということでダイエットにおけるラーメン攻略法をお伝えしたいと思います。
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ダイエッターにとって最大の敵……いや、最大の誘惑といえば「ラーメン」ですよね。
「ダイエット中だけど、どうしてもラーメンが食べたい！」
「毎日ラーメンを食べても、工夫次第で痩せられるんじゃないか？」
そんな淡い期待と欲望を胸に、無謀（？）とも思える実験にチャレンジしてみました題して
「1週間毎日ラーメンを食べたら体重はどうなるのか検証企画」です！
今回のチャレンジ内容と「勝つための作戦」
単に暴飲暴食してラーメンを食べるだけでは、ただ太って終わってしまいます。
そこで今回は、ダイエッターとしての知恵と工夫をギュッと詰め込んだ「太らないための4つの作戦」を立てて臨みました！
摂取タイミングは「朝」か「仕事前」！
夜遅くに脂っこいものを食べると脂肪として蓄積されやすいため、活動量が豊富で代謝が高い朝ご飯、もしくは仕事の前に食べるようにしました。
「ベジファースト＆タンパク質ファースト」を徹底！
本当はスープと麺だけのシンプルな「素ラーメン」が大好きな私……！麺からツルツルっといきたい気持ちをぐっと抑えました。
血糖値の急上昇を抑えるため、まずは具材から食べる作戦をとりました。
主に活用したトッピング（お供）はこちら！
・もやし（シャキシャキ感で満腹感UP＆食物繊維）
・鶏ハム（高タンパク・低脂質な強い味方）
・納豆（発酵食品＆植物性タンパク質）
・リンゴ酢切り干し大根（脂肪燃焼効果＆歯ごたえ抜群）
ラーメンを食べる前にこれらの野菜やタンパク質をしっかりお腹に入れてから、いざ麺へ！
スープは絶対飲み干さない！
ラーメンの塩分と脂質が多く詰まっているのがスープ。旨味が凝縮されていて飲み干したい誘惑に駆られますが、「スープは残す」を徹底ルールとしました。節約ガチ勢としては別の料理に転生させることをお勧めしたいところですが、塩分の観点からありがとうと言ってお別れしましょう。
1日の総カロリーを管理！
あすけん等のアプリを使い、1日の摂取カロリーがオーバーしないように調整。ラーメンを食べた分、他の食事でバランスを取りました。
【結果発表】1週間後の体重の変化は…！？
それでは、気になる1週間の体重変化を発表します！
・ スタート時（8月1日）：53.7 kg
・ 1週間後（8月8日）：53.9 kg
結果は……なんと 【＋0.2 kg】 ！！
「えっ、増えてるじゃん！」と思うかもしれませんが、個人的には「＋0.2kgの大健闘！！！」だと思っています！
毎日ラーメンを食べ続けていたにもかかわらず、劇的な増加（＋1〜2kgなど）を防ぎ、ほぼ維持レベルで数値をキープできたのは大発見でした。
画像のグラフを見ていただいてもわかる通り、1日の摂取カロリー（1300〜1600kcal前後）や体重の推移は大きな乱れもなく、かなり安定していました。ちなみにスタート時の63.0kgからはすでに-9.1kg達成中なので、この大幅減量後の維持期（あるいは停滞期）にラーメンを入れても崩れなかったのは大きな収穫です！
1週間やってみて分かったこと
今回の検証で分かったポイントは以下の3つです。
・ 食べ方の工夫（具から食べる）はやっぱり効果的！
野菜やタンパク質をはじめに食べることで満足感が生まれ、麺のドカ食いを防げました。特にリンゴ酢切り干し大根やりんご酢系アイテム、もやしは大正解でした！
・ スープを残せばむくみにくい！
塩分の取りすぎを防いだおかげで、翌朝パンパンにむくむこともありませんでした。
・ タイミングと1日の総カロリーが一番大事！
「朝・仕事前」という代謝の良い時間帯に食べ、1日の総カロリーコントロールさえ意識していれば、ラーメンは決して「即デブ化する悪魔の食べ物」ではないと実感しました。
最後に
もちろん「1週間で〇kg痩せた！」という奇跡を起こすことはできませんでしたが「工夫次第で、ダイエット中でも罪悪感なくラーメンを楽しめる」ということが証明できました！
「ダイエット中だけどラーメンが我慢できない…！」という方は、ぜひ「朝・昼に食べる」「具（野菜・タンパク質）から先に食べる」「スープを残す」の3ルールを試してみてくださいね！
これからもストレスなく楽しくダイエットを続けていきたいと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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