【怪我でもあきらめない】介護職の悩み「移乗での足負傷」。ドクターエア活用で、痛みへの負担を減らしながら消費カロリーを維持するダイエット術！

こんにちは！毎日、介護の現場で奮闘されている皆さま、本当にお疲れ様です。

日々の業務は体力勝負、特に「移乗介助」は、気を使いますし、身体への負担も大きいですよね。

実は先日、私も介護現場での「二人介助」中、車椅子からベッドへの移乗の瞬間に、足を「グネッ」とやってしまいました。

すぐに湿布を貼りましたが、画像のように膝の上が少し腫れて、痛みもあります。

「あちゃー、やってしまった…」と、その瞬間の痛みもさることながら、すぐに頭をよぎったのが、

「せっかく続けてきたダイエット、消費カロリーが減っちゃう！」

ということ。

ひざをやってしまったアラフォーの末路www

介護のお仕事は、歩き回るだけで結構なカロリーを消費します。

もし怪我で動けなくなって、その分の消費カロリーがガクンと減ったら、リバウンドしてしまいそうで怖いですよね。

でも、痛みはあるけれど、何とかして消費カロリーは維持したい！

そんな時、私の「怪我ダイエット」の頼もしい味方になってくれたのが、自宅にある「ドクターエア（振動マシン）」でした。

幸いにも、私の今の足の状態では、ドクターエアの振動は「響かない」レベルでした。

これはチャンス！

今回は、私と同じように介護職で、介助中に足を負傷してしまったけれど、

「痛みへの負担は減らしたい、でも消費カロリーは減らしたくない！」

という、わがまま（笑）だけど切実な思いにお応えする、ドクターエアを活用した「足に優しいダイエット」の方法と、実際の活用レポをブログに綴りたいと思います。

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「怪我をした時こそ」ドクターエアがおすすめな理由

「怪我をしているのに、振動マシンなんて！」

と驚く方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、実はドクターエアのような3D振動マシンは、工夫次第で「怪我の痛みを避けながら、筋肉を刺激して、寝ていても（座っていても）カロリーを消費する」という、究極の「ながら運動」が可能になるのです。

その主な理由は以下の3点です。

「座ってできる」から、怪我をした足への荷重をゼロにできる！

これが最大のメリットです。立ったまま乗ると、振動がダイレクトに膝や足首に伝わります。しかし、椅子に座って、片足を乗せるだけ、あるいは両足を軽く乗せるだけなら、怪我への負担は最小限に抑えられます。

振動でインナーマッスルを刺激！消費カロリーを稼ぐ

振動に対して、体が無意識に姿勢を保とうとすることで、普段使わない深層筋（インナーマッスル）が刺激されます。インナーマッスルが鍛えられると、基礎代謝が上がり、結果として寝ていてもカロリーを消費しやすい体になります。

むくみ解消＆血流促進で、怪我の治りも早くなるかも？

怪我をして動かないままだと、血流が悪くなり、むくみやすくなります。ドクターエアの振動は、血液やリンパの流れを促進する効果も期待できるため、むくみを解消し、患部の栄養供給も助け、結果的に怪我の治りを早めることにもつながる可能性があります。（※もちろん、痛みが悪化しない範囲で！）

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「足に優しい」怪我ダイエット実践！ドクターエア活用レポ

それでは、実際に私が実践している、痛みへの負担を最小限に抑えたドクターエア活用法をご紹介します。

① 【痛みが少ない時向け】座ったまま、怪我をしていない足でカロリー消費

これは最も安全で、誰でもできる方法です。

ドクターエアの前に椅子を置きます。

椅子に深く腰掛け、背筋を伸ばします。

怪我をしていない方の足を、振動マシンの上に乗せます。（怪我をした足は、床につけたまま、または楽な姿勢で休ませておきます）

電源を入れ、振動レベルを調整します。（まずは弱から）

怪我をしていない方の足で振動を受け、ふくらはぎや太ももの筋肉を意識します。

これなら、怪我をした足への負担は全くありませんが、片方の足を振動させるだけでも、体幹の筋肉が使われ、カロリーを消費できます。

② 【痛みが落ち着いてきた時向け】両足乗せ（怪我した足はソフトに）

痛みが和らいできたら、両足を乗せてみましょう。

椅子に座り、両足を振動マシンの上に乗せます。

怪我をした方の足は、振動を強く受けすぎないよう、力を抜いて、そっと乗せるだけにします。（意識は怪我をしていない方の足に集中させます）

振動レベルは最弱から始め、絶対に痛みが強くならない範囲で。

両足で振動を受けることで、体全体の筋肉がより刺激され、消費カロリーアップにつながります。

③ 【究極の「ながら運動」】寝たまま、ふくらはぎだけ乗せる

もっと楽に、テレビを見ながら、スマホを見ながらカロリーを消費したい時は、これです。

床にマットや布団を敷き、その上にドクターエアを置きます。

仰向けに寝て、振動マシンの上に両足の「ふくらはぎ」または「かかと」を乗せます。

振動レベルは最弱から。

全身をリラックスさせ、振動でふくらはぎをほぐすようにします。

これなら、寝ているだけでOK！

ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、振動を与えることで全身の血流が劇的に良くなります。むくみ解消にも最適ですし、座るのもしんどい時には、これだけでも十分な効果が期待できます。

ドクターエア活用での注意点【必ず守ってください！】

怪我をしている時のドクターエア活用は、一歩間違えれば悪化の原因になります。

以下の注意点は、必ず守ってください。

絶対に「立ったまま」乗らない

立った姿勢での振動は、膝や足首の関節に大きな負担がかかります。怪我をしている間は、必ず座るか寝た姿勢で行ってください。

「痛みが強くなる」と感じたら即中止

振動によって、少しでも「痛みが強くなった」「響く」と感じたら、すぐにストップしてください。無理を続けると、炎症が悪化してしまいます。

振動レベルは「弱」から始める

まずは最弱のレベルから試してみて、大丈夫なら徐々にレベルを上げていきます。強すぎる振動は、逆効果です。

時間は「短く、回数を分ける」

一度に長時間行うのではなく、「1回10〜15分」を、1日に数回に分けて行う方が、体への負担が少なく効果的です。

最後に

介護のお仕事は本当に大変で、怪我は誰にでも起こりうることです。

でも、怪我をしたからといって、全ての運動やダイエットをあきらめる必要はありません。

痛みと向き合いながら、ドクターエアのような便利なアイテムを賢く活用すれば、負担を最小限に抑えつつ、消費カロリーを維持し、健康的な体を保つことができます。

まずは焦らず、怪我の完治を第一に考えながら、今回ご紹介した「足に優しい」ドクターエアダイエット、ぜひ試してみてください。

痛みが早く良くなり、また元気な笑顔で現場に戻れるよう、心から応援しています！

それでは、明日からもお仕事、頑張りましょう！

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