【ダイエット×運動】ズボラでも続く！ダイエットの運動は「ながら」が一番の成功法則

「ダイエットのために運動しなきゃ…」と思いつつ、なかなか腰が上がらないことってありませんか？

実は私、小・中・高校と空手をやっていたので、運動やスポーツ自体が嫌いなわけではないんです。でも… とにかくめんどくさがり！

そもそも「運動が大好きでたまらない！」なんて人、世の中にそうそういませんよね。もしそんな人ばかりなら、誰もダイエットで悩まないはず（笑）。

だからこそ、めんどくさがり屋な私たちが運動を続けるための答えはひとつ。

「スモールステップ」と「ながら運動」です！

おすすめの日常「ながら運動」アイデア

気合を入れて「よし、ジムに行くぞ！」「1時間ランニングするぞ！」と意気込む必要はありません。日常のスキマ時間に「ついで」で組み込むのがコツです。

　寝起きストレッチ（布団の中でOK！）

　歯磨きスクワット（毎日の習慣にプラス）

　なるべく階段を使う（エレベーター・エスカレーターを回避）

　電子レンジの温め待ちレッグカール（数分間も無駄にしない）

私のイチオシ！「寝起きストレッチ ➔ ドクターエア＆ダンベル」の黄金ルーティン

日常の「ながら運動」の中でも、私が特にオススメしたいのがこちらのルーティンです！

　布団の中で寝起きストレッチ

　ドクターエアに乗って

　　上半身ダンベル筋トレ！

朝起きて、まずはストレッチで軽く体をほぐしたら、ドクターエアの上にON！

ブルブルと振動に身をまかせながら、ダンベルを持って上半身の筋トレを行います。

これが本当に最高で…

　テレビを見ながら

　動画を流しながら

　寝ぼけた頭を起こしながら

ボーッとしながらでもできちゃうんです。

私は５年前に購入し埃をかぶっていたところ

やっとこさダイエットに覚醒し

現役に返り咲きましたが

新作は昨日もグレードアップ！！

💡ポイント

乗るだけでインナーマッスルが刺激され、姿勢改善や血行促進、引き締め効果が期待できます。25分間の推定消費カロリーは約40〜70kcal（ウォーキング15〜20分程度）。筋肉の刺激やむくみ解消が主目的となります。

ドクターエアの振動で体幹や脚を刺激しつつ、上半身はダンベルで鍛える。これをやると一気に血流が良くなって、頭も体もシャキッと目覚めます！

まとめ

完璧を目指さず、まずは「ながら」から

運動を「特別なイベント」にしてしまうと、どうしてもめんどくささが勝ってしまいます。

まずは小さな「スモールステップ」から。

テレビを見ながら、電子レンジを待ちながら、寝ぼけ眼でドクターエアに乗りながら……。

「〜しながら」のズボラ運動で、無理なく楽しく体を動かしていきましょう！